運動 栄養水分補給 いつものトレーニングの効率を最高に発揮するための栄養摂取方法 あなたはトレーニング後、最初に何を食べますか？ 理想的なトレーニング後の食事は、炭水化物とタンパク質の適切な組み合わせです。 ほとんどのアスリートはトレーニング前に食べるものにかなりの注意を払いますが、トレーニング後はそうでもありません。 多分、辛い練習の解放感から、食事は本能に任せて、好きな物に偏るからでしょう。 実... 山口 智嗣
運動 フィットネストレーニング法 フィットネスレベルを上げたいあなたにおすすめのトレーニング法 「今のトレーニングじゃ物足りない、もっと自分を追い込みたい」というストイックなあなたにおすすめなのは、「タバタトレーニング」です。 あなたの現在のフィットネスルーチンにタバタトレーニングをプラスすることは、あなたの全体的なフィットネスレベルを改善し、極限まで追い込むための素晴らしいアプローチです。 今日はそんなタバタト... 山口 瑛太
ダイエット 減量停滞期 体重が減らなくなった時に試してほしい5つのこと ダイエット中のストレスの一つは体重が減らなくなることです。 特に、今まで順調に体重が減っていたのに急に全く減らなくなると、不安や焦燥感に襲われ、大きなストレスになってしまいます。 僕もダイエットをやり始めた頃に、何をやっても全く体脂肪率が下がらなくなった時期があります。 それまで食事制限と筋トレ＆ランニングで順調に体脂... 山口 瑛太
健康 習慣働き方 職場でできる、仕事で疲れた時にエネルギーを回復する6つの方法 仕事で疲れたとき、だんだんとエネルギーや熱意がなくなっていくのを感じることはありますか？ 今の時代、オフィスで長時間過ごすことは当たり前になっています。とくに事務仕事なんかは、一日中座りっぱなしでパソコン作業をし続ける、なんてこともザラだと思います。 たとえあなたが今の仕事が大好きで長時間働き続けるのが平気であっても、... 山口 瑛太
運動 習慣フィットネス 誰でもできる、健康的なフィットネスの習慣を作る7つのヒント。 健康的なライフスタイルを手に入れることは、健康的な習慣を身につけることから始まります。今日は、そのためのヒントをいくつか紹介します。 健康的な習慣を作るもっとも良い方法は、「脳がどのように情報を処理して習慣を作るか」を知り、それをあなたの習慣作りに役立てることです。 多くのファストフード企業は、あなたを商品に惹き付ける... 山口 瑛太
健康 水分補給 適切な水分補給は、身体機能とパフォーマンスに重要です。 運動能力を上げたいなら、適切な水分補給を身につけましょう。 電解質:なぜそれらを必要とするのか？ 適切な水分補給は、一般的な身体機能だけでなく、パフォーマンスにとっても重要です。 研究は、正常から2％というわずかな脱水がピーク性能を損なう可能性があることを示唆しています。 あなたが脱水されるほど、あなたのパフォーマンス... 山口 智嗣
ダイエット 食生活栄養プロティンタンパク質 一日に必要なタンパク質を理解して、摂取する方法。 どのくらいの量のタンパク質を食べるべきか知っていますか？ あなたが毎日食べる必要があるタンパク質の量は、あなたの体重と筋肉量で決まります。 おそらく、ほとんどの人が「推奨タンパク質量」以上に食べる必要があることを知りません。 通常、平均的な女性の「推奨タンパク質量」は1日約46グラムで、平均的な男性は約56グラムが必要... 山口 智嗣
ダイエット ライフスタイルマインドセット ダイエットで一番大切な事：マインドセット クラブでダイエットを始めると、すぐに体重が減る人もいれば、なかなか体重が減らない人もいます。 体重が減りやすい人の特徴は、 すごく浮腫んでいたり、 健康的な食生活になじんでいたり、 明らかの食べすぎを、健康的な食生活に迅速に対応できた。 などの特徴があります。 また、反対になかなか痩せにくい人もいます。 どういうタイプ... 山口 智嗣
運動 水分補給 マラソン中の「けいれん」や夜中の「こむら返り」を回避する方法 水分補給は大切です。でも普通の人はうまく水分摂取できないのです。 質問です。 あなたの唇は渇いていますか？ 水分補給は十分に足りていますか？ 唇が渇いたときは、水分量としては「末期症状」です。危険ですよ。 では、あなたの体をボトルと見立ててください。 どのくらい、水分が必要かといえば・・・。 （画像出展：参考文献：熱... 山口 智嗣
