もしも今あなたの気分が落ち込んでいるなら、この「簡単に幸福度を上げられる８つの方法」を試してみてください。
時間に追われがちな現代では、スケジュールと自分のメンタルのバランスを取る必要があります。
人は常に走り続けることはできません。スマートフォンのバッテリーと同じで、エネルギーは有限なのです。
だから時々、気分を高揚させ、エネルギーを再充電することに時間を割かなければなりません。
以下の８つの方法はそのためのヒントです。
簡単で今すぐできるものばかりですが、実際に試してもらえば、シンプルなものがいかにあなたの一日に良い影響を与えるかがよくわかるはずです。
今すぐできる、簡単に幸福度を上げられる８つの方法
1. 腹式呼吸をする
鼻から息を吸い込み、お腹のなかで空気を広げ、最後に口から息を吐き出します。
忙しいときや焦っているとき、ストレスを感じたときにこの腹式呼吸を5～10回行えば、気持ちを落ち着かせることができます。
2. 休憩中にストレッチをする
コーヒーブレイク（休憩）を取るのではなく、ストレッチブレイク（休憩）を取ってみてください。
ストレッチの単純な動きは、筋肉の緊張を和らげ、気持ちをリフレッシュします。
デスクに座ったままでも、簡単に首や腕のストレッチができます。僕も仕事中は、一時間に一回かならず五分間のストレッチをするようにしています。
3. 整理整頓する
持ち物を置き忘れたり紛失したりすることは、大きなストレスになります。
気分を上げるために、まずはストレスを解消することから始めましょう。
時間を割いて、自宅や職場、車内などの整理をしましょう。毎日数分間だけでも整理整頓すれば、それだけで気分が良くなります。
4. コーディネーショントレーニングを行う
「コーディネーショントレーニング」というのは身体の調整能力を高めるためのトレーニングで、遊び感覚で楽しみながらできる運動のことです。
ダイエットやボディメイクを目的としたトレーニングではないので、キツい運動や汗を流す運動をする必要がありません。
もしあなたが運動に苦手意識を持っているならハードな運動はストレスになる可能性がありますが、コーディネーショントレーニングはまったくハードな運動ではないので、ストレス解消に役立つはずです。
身体を動かすと「幸せホルモン」であるエンドルフィンが放出されます。なので、なにも考えずにただ運動するだけで、あなたの気分が上がります。
5. 笑顔になる
たとえそれが作られた笑顔だとしても、笑うだけでエンドルフィンが放出されます。
「楽しいから笑うのではない。笑うから楽しいのだ」
という言葉がありますが、これは本当です。
信じられないなら、今すぐ笑顔を作ってみてください。気分が変わるのがわかるはずです。
毎日意識的に笑顔で過ごすことで気分を高められて、同時に顔の筋肉も鍛えられます。
さらに良いことは、あなたの笑顔を見た人の気分まで上げられるかもしれないということです。
6. 散歩する
あなたは、たった数分歩くことは気分や健康には影響しないと思うかもしれません。しかし、ペースの速いウォーキングは、たとえ数分でも心血管系の健康状態を改善します。
忙しくて時間がないなら、ペースの速い活発な散歩をしてみてください。
いつもと違うことをすれば（そして可能なら外に出れば）、ストレスを減らせるかもしれません。
普段運動する習慣がないのなら、一日最低30分歩くことを目標にしてください。
7. スキンケアをする
質の良いスキンケア製品は、あなたの見た目に良い影響を与え、気分を高めてくれます。
お気に入りの洗顔料で余分な皮脂や角質を取り除き、保湿クリームで顔をマッサージすることで、自宅でのミニフェイシャルエステを楽しんでください。
見た目を良くすることは、あなたの自信につながります。
8. クイックインターバルトレーニングを試す
運動によってエンドルフィンを放出し、エネルギーレベルを上げることができます。
ダイエットやボディメイクが目的なら最低30分の運動を行ったほうが良いですが、気分を上げることが目的なら短時間の運動で十分効果があります。
あなたが忙しくて運動する時間が取れないなら、以下の二分でできるクイックインターバルトレーニングを試してみてください。
- ジャンピングジャック（30秒）
- スクワット（30秒）
- 腕立て伏せ（30秒）
- クランチ（30秒）
まとめ
今すぐできる、簡単に幸福度を上げられる８つの方法
- 腹式呼吸をする
- 休憩中にストレッチをする
- 整理整頓する
- コーディネーショントレーニングを行う
- 笑顔になる
- 散歩する
- スキンケアをする
- クイックインターバルトレーニングを試す
現代は常にストレスと隣り合わせのペースの速い世界です。あなたがストレスに圧倒されると、あなたの人生のあらゆる面に干渉し始め、健康にも悪影響をおよぼします。
多くの人は、周りの人の面倒を見ることに忙しく、自分のことは後回しにしがちです。特に、小さい子どもや高齢の親など、面倒を見なければいけない家族がいる場合によく当てはまります。
人生のバランスを取るのが難しいと感じるときがあるかもしれません。そんなときはこの８つの方法を試してみてください。きっとあなたの気分を改善し、幸福度を上げてくれるはずです。