運動のモチベーションを見つけるのに苦労していますか?

今より小さいサイズの服を着られるようになることや、ベルトをもっと小さい穴に合わせられるようになることは、あなたのモチベーションにはなりませんか?

あなたが運動を始める理由を探しているなら、ぜひこの記事を読んでください。今すぐ運動を始めたくなるような「運動で得られる12のメリット」をお話しします。

運動で得られる12のメリット

1. 心臓の健康増進

心臓血管系の運動(=有酸素運動)は健康増進に最適です。心臓は筋肉であり、一週間のうち何日間か心臓を懸命に働かせることは、心拍出量を上げるのに役立ちます。

定期的に有酸素運動を行うことは、安静時の心拍数を下げるため、長期的に見ても健康にとって良い効果があります。

2. 輝く肌

運動すると身体の周りの血流が増加します。トレーニング後の肌の輝きは一日中続くことはないかもしれませんが、運動の直後はより輝いて見えます。

鏡のなかで健康的な肌の輝きを目にすることは、きっとあなたの気分を上げてくれるでしょう。

3. 姿勢の改善

定期的に運動すると、姿勢をより意識するようになります。

身体に自信と運動意識を持てるようになっていくと、食べ物や習慣など、もっとあなたの身体にふさわしいものを選ぶようになるはずです。それは過去の悪習を断つことにもつながります。

おまけとして、姿勢が良くなると背が高く見えるようになります。

4. 痛みの軽減

あなたが一日中座っていることによって引き起こされる痛みと硬い関節を持っている場合、よりひんぱんに動くことが硬さを軽減するのに役立ちます。

動かない関節は痛みやすいです。一度動かせば動作範囲が広がり、日常生活での動きがより楽になります。

5. 体組成の改善

運動をあなたのライフスタイルの一部にすると、見た目や気持ちの変化に気付くようになります。

余分な体脂肪が減って見た目も良くなるし、カロリー燃焼効率が向上するため「脂肪を燃やしやすい体」になります。

6. 幸福感が得られる

運動をすることで、あなたは日常生活でもっと幸せを感じることができます。なぜなら、運動すると身体が「幸福ホルモン」であるエンドルフィンをたくさん放出するためです。

また「身体を大切にしている」という感覚は、より幸福を感じさせてくれます。そして運動後の達成感は、たいていの場合あなたに大きな幸福感をもたらしてくれます。

7, 体重のコントロール

運動は過剰な体重増加を防ぎ、減量を維持するのに役立ちます。

運動をすればカロリーを消費し、より強度の高い運動をすればするほど、消費カロリーも高くなります。

8. エネルギーの増加

定期的な運動は筋力と持久力の向上につながります。

運動するとき、あなたの心臓血管系がより効率的に働くように、身体は酸素と栄養素を組織に送り込む必要があります。

心臓や肺がより効率的に機能すれば、日々の仕事により多くのエネルギーを費やすことができるようになります。

9. 脳機能の向上

定期的に運動することは、あなたの脳機能を改善するのに役立ちます。

さまざまな研究により、心臓血管系の運動(=有酸素運動)は、新たな脳細胞(神経発生)を生み出し、脳全体の機能を向上させることがわかっています。

研究によると、激しい運動は体内の脳由来タンパク質(BDNFと呼ばれる)の体内濃度を増加させる可能性があります。BDNFは意思決定と高等教育に役立つと考えられています。

10. ストレスの軽減

運動は、日々のストレスの一時的な転換として働きます。人は普通、運動をしたり楽しい活動をしているときは、抱えている悩みや不満、問題などのことは考えていません。

忙しい一日のなかから自分自身に集中するために時間を取ることは、ストレスを軽減するのに役立ちます。

また、多くの人はストレスを感じると不健康な食べ物に手が伸びてしまいがちなので、ストレスを減らすことは体重減少にもつながります。

11. 新しい人との出会い

運動はあなたに社会的交流の機会を提供してくれます。

新しいアクティビティを始めることは、新しい友だちの輪を見つけたり、古い友人ともう一度つながったりするための健康的な機会として役立ちます。

人は付き合いのためによく外食をしますが、一緒に運動するほうがあなたのウエストラインにとっては遥かに良いはずです。

12. より良い睡眠

運動することは、あなたの睡眠を改善するのに役立ちます。

運動すると体温が上がります。それが平熱に戻るとき、リラックスして眠りやすくなるのです。

また、運動することでストレスレベルを下げられるので、眠りに就くのがより簡単になるでしょう。

まとめ

最後にもう一度、「運動で得られる12のメリット」をまとめます。

  1. 心臓の健康増進
  2. 輝く肌
  3. 姿勢の改善
  4. 痛みの軽減
  5. 体組成の改善
  6. 幸福感が得られる
  7. 体重のコントロール
  8. エネルギーの増加
  9. 脳の能力を高める
  10. ストレスの軽減
  11. 新しい人との出会い
  12. より良い睡眠

あなたが「より健康になりたい」「もっとアクティブになりたい」「身体の不快なことを解決したい」と望むなら、運動をして栄養のある食事をとる必要があります。

人の「見た目」は常に変化しています。特に、年齢を重ねるにつれて「老化」というわかりやすい形で現れます。

老化というのは「下りのエスカレーター」です。何もしなければひたすら下っていくだけです。皺(しわ)ができて肌がたるみ、お腹や二の腕のぜい肉は増える一方。体力の衰えを感じ、少し歩いただけですぐに疲れるようになります。

これに逆らうには、下りのエスカレーターを「逆走」するしかありません。当然、楽なことではないです。若い頃と同じ結果を得ようと思ったら、2倍の努力、2倍のトレーニングが必要になるかもしれません。しかし、変化は受け入れなければいけないものです。

僕たちの身体は内側も外側も絶えず変化していますが、健康になりたいというあなたの願いは決して変わってはいけません。