あなたが自分の健康や体質、生活を改善したいと思っているなら、「健康で活動的なライフスタイルプラン」を立てることが大切です。

日常生活を良いリズムに保てるようになることは、ショッピングでまるで自分のためだけにデザインされたかのように感じる完璧な服を見つけることと同じぐらい、心地よい感覚をあなたにもたらします。

服装、仕事、友情、健康的な食事プランなどにおいて、自分に合うと思えるようなものが見つかったとき、それに長期的にコミットすることが簡単になります。

あなたが健康や身体を改善し、長期的に成果を保ちたいなら、あなたの身体にフィットする理想の栄養(食事)計画やトレーニングを設計することが重要です。

この記事では、あなたにぴったりの「健康で活動的なライフスタイルプラン」を設計するためのヒントをいくつか紹介します。

健康は「パズル」のようなもの

健康というのは、ひとつのことやものによって達成されるものではありません。さまざまな要素が組み合わさることで、全体的な幸福感と健康感につながります。

栄養、休息、ストレスレベル、仕事、遺伝などは、個人の成果や進歩に影響を及ぼす要因の一部です。身体や健康を改善するためには、全体像を見て、人生のさまざまな部分を評価しなければなりません。

僕たちはよく、健康というパズルの「ひとつのピース」に執着します。

食事だけにフォーカスして運動を怠る人もいれば、健康的ではない食事の埋め合わせのために運動をひたすらがんばる人もいます。

それよりも、日常生活の小さな領域の一つひとつに対処し、毎日変化を起こすほうが、成功するのは簡単です。

自分に合った「健康で活動的なライフスタイルプラン」を立てるために、あなたが自身に問いかけられる質問がいくつかあります。

簡単な質問ですが、日々の習慣を評価し、前向きな変化を起こすのに役に立つはずです。

健康で活動的なライフスタイルプランを立てるための8つの質問

1. あなたの栄養状態は活動レベルと一致していますか?

あなたの日常生活が活発になればなるほど、身体に十分な栄養を与える必要があります。

身体は、日々マクロとミクロの栄養素の両方が安定して供給されていないと最高のパフォーマンスを発揮できません。

トレーニング後の身体を維持するためには、タンパク質とビタミンの毎日の推奨量を満たすことを意識する必要があります。

また、体内の水分量を保ち、栄養摂取のタイミングを意識することは、あなたの身体がパフォーマンスを最大限発揮するのに役立ちます。

毎日の栄養摂取量をメモしておき、そのときの身体の感覚や気分を書き残しておくと、自己評価がしやすくなります。

2. 十分な睡眠をとっていますか?

一日の睡眠時間が六~八時間未満なら、身体が十分な休養をとり、回復・再生するための時間を取れるように睡眠を改善する方法を見つけてください。

3. 健康に悪いスナックを食べていますか?

もし栄養価は低いがカロリーは高い不健康なスナック菓子を一日中食べていたことに気付いたら、余分なカロリーをとらなくてもあなたの欲求を満たせるような健康的な選択肢を見つけてください。

4. 週に何時間働いていますか?

週に50時間以上働いていると、ストレスレベルが増加する可能性があります。

もしあなたがそうなら、働き方を見直し、無駄な時間をなくすためにより効率的に仕事ができないかを考えてみてください。

5. 目標達成に十分な運動をしていますか?

健康のためには、一日30分、週に五日の運動が不可欠です。

あなたがフィットネスレベルをいまよりもっと向上させたいなら、あなたのスケジュールに運動する時間を追加する必要があります。

毎日45~60分の運動のスケジュールを設定することで十分な運動量を確保することができ、また適切なウォームアップとクールダウンの時間を作ることもできます。

6. 個別のアプローチをとっていますか?

トレーニングや健康的な食事のプランは、すべての人、あらゆる状況に合うものではありません。

僕たちはみんな体型や体質が違い、それぞれフィットする運動やライフスタイルも異なります。

少し考えてみればわかりますが、もし人間すべてに合う特定の方法があったら、僕たちはみんなプロスポーツ選手になり、絵画や彫刻のような完璧な体格になるということです。

そんなものはありません。だから、自分に合ったプランを設計することが重要なんです。

あなたが楽しめるものを軸に、健康で活動的なライフスタイルのプランを立てましょう。

また、あなたのスケジュールに合った時間帯に運動する時間を組み込むようにしてください。

7. 自分をポジティブだと感じていますか?

自分自身について感じる感覚は、あなたのエネルギーレベル、行動力、そして結果に大きな影響を与えます。

ポジティブになるよう意識し、目標を書いて健康へのコミットメントを再確認することは、モチベーションを持続させるのに役立ちます。

8. 自分と他人を比べていますか?

自分を周囲の人と比べるのはとても自然なことです。

実際、友人や仲間の進歩に刺激を受けることは、やる気を起こさせ、目標を達成するために努力するための燃料になります。

しかし、度を超えて自分と他人を比べ始めると、自分の進捗具合に失望し、諦めてしまう可能性があります。

あなたは常にユニークなただ一人の存在です。「自分には自分に合った進歩のスピードがある」ということを決して忘れないでください。

まとめ

健康で活動的なライフスタイルプランを立てるための8つの質問

  1. あなたの栄養状態は活動レベルと一致していますか?
  2. 十分な睡眠をとっていますか?
  3. 健康に悪いスナックを食べていますか?
  4. 週に何時間働いていますか?
  5. 目標達成に十分な運動をしていますか?
  6. 個別のアプローチをとっていますか?
  7. 自分をポジティブだと感じていますか?
  8. 自分と他人を比べていますか?

健康で活動的なライフスタイルを自分に合わせてデザインしてみてください。

常に小さな変更を加え、良い習慣を作り、目標を達成するための積極的な取り組みを続けてください。