断食は万人向けではありません。

あらゆる種類の断食は、糖尿病、低血糖症、妊娠中および授乳中の女性、または毎日薬を服用している人など、血糖値の変動に敏感な人々に有害反応を引き起こす可能性があります。

これらのグループのいずれかに該当する場合は、断食の長所と短所についてかかりつけのお医者様に相談してください。

万人向けダイエットとしての時間栄養学ダイエット

時間栄養学はざっくり言えば、「食べる時間を朝食から8時間以内に完了させたほうがカラダの負担はすくないですよ」ということ。

朝食を9時に摂ったら4時間後の13時頃に昼食、さらに4時間後の17時に夕食で、それ以外は水分補給で頑張る。という感じです。

時間栄養学ダイエット（8時間ダイエット）はどうやってするの？

8時間ダイエットを行うときは、理想的には「摂取の時間中」にあなたの基礎代謝-500kcal以下を食べることを目指してください。

ダイエットが必要な女性の、基礎代謝が2,000kcalだとすると
2,000-500=1,500
1,500÷3回の食事= 一回の食事は500kcal
という計算です。

500kcalなら、タニタのお弁当ぐらいは食べられます(^^)

500kcalに含まれるように食べても良いものは、
1 杯のスープ、アーモンド ミルクにプロテイン パウダーを混ぜたもの、少量のヨーグルト、または果物を ひと切れ食べることができます。

最も健康的な効果を得るには、体に良い「クリーンな食事」をしてくださいね。

「クリーンな食事」とは何ですか？

それは基本的に、地中海式ダイエットのような「抗炎症ダイエット」です。

要するに新鮮なフルーツを含むいわゆる「カラダに優しい食事」です。
多くの健康の専門家に非常に有益であることが知られています。

「クリーンな食事」はアルカリ性にもなります。
つまり、減量に役立つだけでなく、他の健康問題にもいいことばかります。

具体的なおすすめの食べ物は次のとおりです。

• ブロッコリー、葉物野菜、サヤインゲン、カリフラワー、マッシュルーム、ピーマンなどの非でんぷん質の野菜がたくさんあります。これらは必須のビタミン、ミネラル、繊維を提供し、さらに空腹感を抑えるのにも役立ちます。
• あらゆる種類のベリー、柑橘類、キウイ、チェリーなどの新鮮な果物
• 海の野菜、ココア、ハーブ、スパイスなどの抗酸化作用の高い食品。
• ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、培養野菜などのプロバイオティクス食品。
• オリーブ オイル、ココナッツ オイル、MCT オイル、ナッツ、種子などの健康的な油脂。
• 放し飼いの卵、草で育てた肉、野生の魚などのタンパク質源。
• 腸内フローラを促進する発酵食品と食物繊維。
• 水、ハーブティー、炭酸水、コーヒー、ステビアで甘くしたカロリーゼロの飲み物、ほとんどの種類のお茶。

時間栄養学ダイエットでおすすめしないことは？

特に食べ過ぎやすい加工食品から、数百カロリーを消費しないようにしてください.

次のような食べ物や飲み物を選ばないでください。

• 砂糖の入った飲み物または人工甘味料を含むもの
• 加工肉とチーズ
• ピザ
• ハンバーガー
• 揚げ物
• ファストフード
• 砂糖の入ったシリアル、バー、デザート
• また、脱水症状にならないように水分を多めにとるようにしてください。
  水分摂取量を増やすには、カフェインの含まれないのも見ものがおすすめです。
  コーヒー、紅茶、緑茶はカフェインが多いのでおすすめしません。

結論：時間栄養学ダイエット（8時間ダイエット）とは？

これは、断続的なファスティングを実践する「カンタンな」方法です。

時間栄養学ダイエット法は、本格的な断食、ファスティングよりも柔軟であるため、継続するのがのが簡単になるかもしれません。

一週間のダイエットや断食で5キロ減っても、もとに戻るのであれば、
ただの「痩せたことがある人」です。

継続的に「キレイに痩せている人」でいるために、時間栄養学ダイエット（8時間ダイエット）は有効です。
また、健康上も問題や消化の改善、体重管理、血糖値の調節の恩恵をも受けるはずです。