汗の仕組みと機能 汗をかくのは体温調節のための体の機能です。 肌の表面から汗が蒸散する際に熱が取り除かれクールダウンにつながります。 汗をかかないと体温調節ができず、めまいや吐き気の原因となります。 一般的に男性は女性よりも40％多く汗をかきますが、それは体温調節が必要な体の表面積が広いためです。 発汗は疲れやストレス...

有酸素運動で痩せる 有酸素運動は体を動かしながら瞑想しているような状態とも言えます。 運動を開始して体の動きに集中していくうちに、ストレスを感じていた状態が次第に落ち着き、運動を終えた後には、体には疲れを感じているかもしれませんが、精神的には元気になっていることでしょう。 有酸素運動がもたらす体の内部での変化をいくつ...

時単でも効果あり「タバタトレーニング」 運動しないと体調がすぐれない 運動する時間がない、 でも、このまま老化するにはイヤ と思う人にはピッタリの方法があります。 タバタトレーニングは強度を上げ、短時間で行うため、忙しいスケジュールで生活をしている人にはぴったりのトレーニングです。 多くの人がタバタトレーニングにハマ...

いつの間にか太る人 口に入れるものをすべて気に留めている人は少ないと思いますが、そうした無意識に摂っているカロリーも実は積み上がると無視できないものになります。 レコーディング・ダイエットを頑張っている人がいました。 その人はヘルシーな食事の計画を細部に至るまで守って記録していましたが、なぜか一向に体重は減りません。...

スワイショー　畳一枚でできるカンタンな運動 ロコモ（運動機能不全）になると 生活の質が格段に下がります。 毎日を快適に生きていくための簡単なエクササイズをご紹介。 毎朝、30分間のスワイショーエクササイズを取り入れましょう。 連続した30分である必要はありません。 5分でできるスワイショーを一日を通して、 ５～６回も...

健全な老化で加齢の不安を乗り越える 戸籍年齢が増えることは避けられませんが、老化に伴う機能低下を食い止めることはできます。 アジア・太平洋地域は、世界で最も高齢化が進行している地域であり、2050年までに現在の30代である60歳以上の高齢者が人口の24％を占めるという予測です。 60歳以上の高齢者が10〜24歳の青少年...

実は「食べ物を食べたくなる」環境はあなたが選んでいます。 職場、学校、自宅、テレビなど、いたるところに誘惑を伴った食べ物があります。 「体に良い物」を食べた方が良いのはわかっていても、世の中は 脂っぽい物、 甘い物、 塩辛い物 への欲求をすばやく簡単に安く満たせるという環境に生活しています。 例えば、 車を運転している...

「ダイエット中なのに、なにか嫌なことがあると食欲が止まらない」という事はありませんか？ 私はよくあります(^^) そういうときは、一旦食べ始めると、もう止まりません。 「ダイエットは明日から♬」と歌いたくなります。 今日は「ストレスを軽減する5つの健康的な食事方法」をお伝えします。 この記事を読むと、 「ストレスで...

ダイエット「行きつ戻りつ」との事でしたが大丈夫です。私もそうでした。 ダイエットを始めたとき ３ヶ月目である程度体重が減り喜んでいました。 その後は、なんとなく続けていました。 ダイエットの気合が入ったときはすぐに痩せます。 ただ、宴会や飲み会があると体重は増えました。 今まで3週間かけて痩せた体重が2日で戻ったりし...