実は「食べ物を食べたくなる」環境はあなたが選んでいます。
職場、学校、自宅、テレビなど、いたるところに誘惑を伴った食べ物があります。
「体に良い物」を食べた方が良いのはわかっていても、世の中は
- 脂っぽい物、
- 甘い物、
- 塩辛い物
への欲求をすばやく簡単に安く満たせるという環境に生活しています。
例えば、
車を運転しているときに、ハンバーガーやピザが突然食べたくなったとします。
そのようなお店はいくつ思い浮かびますか？
すぐに数軒は思い浮ぶことでしょう。
では次に、カラダに完全に良い食物、安全で、あなたの頭をクリアに、気分もスッキリさせてくれるような食事や食材を提供してくれるお店は、いくつ思い浮かびますか？
おそらくそんなに多くはないと思います。
あらゆる場所が食べ物の誘惑であふれている
特に「食べたいわけでもなく、必要でもない食べ物の誘惑」に私たちは常にさらされています。
リンゴを買うためにスーパーに立ち寄れば、無料のソーセージのサンプルを配っていたりします。
シャンプーを買いに近所の安売り店に行けば、おいしそうなピザの香りが漂い、レジの近くにはお菓子や甘い飲み物が並んでいたりします。
映画館によっては、チケットを買うときに「ポップコーンや飲み物は一緒にいかがですか？」と聞かれたりします。
ということで、健康的なダイエットを成功させる為に
「ムダな食べ物の誘惑を避ける方法」をお伝えしますね。
今日の記事を読むと、
ムダな食欲のスイッチを押されることがなくなります。
これはカンタンに言えば、「食環境を制御する方法」です。
一般的には、
家や会社、趣味の場所など身の周りの環境について考えるとき、食べ物のことは頭に浮かばないと思います。
ですが今の世の中、私たちはいつでも食べ物に直面する可能性があり、ヘルシーな食べ物を選ぶのを難しくし、体に良くない食べ物を選ぶのを容易にするような食環境に暮らしています。
食環境には2つあります。
1つは個人的な空間(主に自宅)におけるもの、
もう1つは広く社会におけるものです。
まずは、自宅で食べ物の誘惑を避ける方法
- 手間をかけずに健康的な食事を作れるようにヘルシーな食材を冷凍庫や冷蔵庫に常備しておく。
- いつでも参照できるように簡単で健康的なレシピをいくつかまとめておく
- 誘惑する食べ物を視界に入れないようにする。
- そもそも買わないのが一番ですが、買ってしまった場合は不透明な容器に入れて棚の高い位置にしまいましょう。
- ヘルシーな食べ物は目に見えてすぐ手に取れる位置に置く
- キッチンカウンターに果物を置いておいたり、冷蔵庫に切った野菜を保存しておきましょう。
- あらかじめ食べる量を決めておき、食卓ではなくキッチンで取り分け、翌日のお昼用に一部を取っておく
自宅以外で食べ物の誘惑を避ける方法
スーパー
- 買い物リストを作っておきリストにないものは買わないようにする
唯一の例外は元々買う予定だったヘルシーな食品が安売りしていた場合です。
いつも買うものでない限り「見切り品半額シール」の類のオファーにも惑わされないようにしてください。 - 可能であれば近くにお菓子が並んでいないレジを選びましょう。
職場
ナッツ、ドライフルーツ、プロテインバーなどのヘルシーな間食をデスクに置いておく
ヘルシーな間食を用意しておいたり、可能な範囲でお弁当を作ったりすることは誘惑に対してできる最善の防御です。
外出時
・水と間食を持って出かける
様々な場所で食べ物の誘惑に駆られたときは、そもそもなぜそこにいるのかを思い出しましょう。
ガソリンスタンドに行ったらガソリンを、
安売り店に行ったら目当ての品物だけを買い、
ついでにお菓子を買ったりお昼を食べたりしないようにしてください。
レストラン
何を食べるか決めてからレストランに行く
そうすることでメニューの説明や日替わりメニューに左右される可能性が低くなります。
食べるつもりのなかった前菜やデザートまたは大盛りの誘惑に惑わされないでください。
他の人と一緒に食べる場合は、他の人の選択に左右されないよう最初に注文しましょう。
結論；食環境を制御すること
2つの食環境
・1つは自宅、
・もう一つは世の中
自宅は制御がしやすく、世の中では、食べ物の誘惑に負けないように行動することです。
