時単でも効果あり「タバタトレーニング」
- 運動しないと体調がすぐれない
- 運動する時間がない、
- でも、このまま老化するにはイヤ
と思う人にはピッタリの方法があります。
タバタトレーニングは強度を上げ、短時間で行うため、忙しいスケジュールで生活をしている人にはぴったりのトレーニングです。
多くの人がタバタトレーニングにハマるのは、最小限の時間で最大限のトレーニング効果を得ることができるためです。
タバタトレーニングは強度の高いインターバルトレーニングを1セットとしたトレーニングで、
- 20秒間身体を動かし、
- その後10秒間のインターバルを挟むのを
- 繰り返し計8セット行います。
基本的な内容は4つの動きから構成されていますので、トレーニング時間は計4分程度です。
強度が高いとはいえ4分間を物足りなく感じる場合はタバタトレーニングを3～4個組み合わせ、インターバルを挟みながらトレーニング時間を計20分程度にしても良いでしょう。
体幹、脚、上半身、有酸素運動を全て組み込んだ究極のボディチャレンジトレーニングにすることもできます。
ポイントとして、タバタトレーニングは強度の高いトレーニングですので初心者にはおすすめしません。
習慣的にトレーニングを行っている中級者や上級者で、怪我などをしていない人向けのトレーニングです。
元々1セッションで1セット行うために考えられたものですが、私のお気に入りの下半身にフォーカスしたトレーニングをご紹介。
下半身に効くタバタトレーニング
- エクササイズ1―スクワット(20秒間) インターバル―休憩(10秒間)
- エクササイズ2―右脚 リバースランジからニードライブ(20秒間) インターバル―休憩(10秒間)
- エクササイズ3―左脚 リバースランジからニードライブ(20秒間) インターバル―休憩(10秒間)
- エクササイズ4―左右交互のランジ(20秒間) 終了です。
