スワイショー 畳一枚でできるカンタンな運動
ロコモ（運動機能不全）になると
生活の質が格段に下がります。
毎日を快適に生きていくための簡単なエクササイズをご紹介。
毎朝、30分間のスワイショーエクササイズを取り入れましょう。
連続した30分である必要はありません。
5分でできるスワイショーを一日を通して、
５～６回もできたら十分です。
運動前の水分補給
水不足のまま運動するとクラっとめまいがします。
そういうときは、
コップ３～４杯の水分補給をして下さい。
ストレッチ
運動の前は、必ず簡単なストレッチをしましょう。
軽く伸ばしてください。
首の回転
できれば仰向けになって首を左右に揺すってください。
めまいがするなら、水分補給が足りていません。
飲んでくださいね。
肩の回転
寝ながら両肩を前後に回転。できれば肩甲骨を回してください。
手首・足首の回転
手首をぐるぐる回してください。
足首もぐるぐる回してください
前腿のストレッチ
足の甲をつかんで、前モモを伸ばしてください。
ふくらはぎのストレッチ
肩幅でたち、片足を前へゆっくり進めます。
アキレス腱を伸ばすついでに、ふくらはぎも伸ばして下さい。
股関節の回転
膝で円を書くようにゆっくり回します。
右回転左回転それぞれ50回やってください。
気持ちスクワット
肩幅ぐらいに足を開いてソファの前に立ち、しゃがんだり立ったりする動作を繰り返します。5cmくらいの上下動で十分です。
まずはやってみて。
横の腕振り（スワイショう）
ラジオ体操の腕を大きく回す運動です。
指先から血液がほとばしるように、回してください。
左右100回できたら素晴らしいです。
縦の腕振り（スワイショウ）
腕を交互に上げて振り下ろしてください。
持っている万年筆のインクを降り出すようにして
腕を振ってください。左右100回できたら合格です。
足振り
履いているスリッパを、遠くに飛ばすように振ります。左右100回で合格。
いかがでしたか？合格ラインは50回
できたら100回できるようにやってみてください。
病院がいらなくなります(^^)
