1日の総消費エネルギーのうち約3割は日常生活での動きによるものと言われています。
日常生活の中での「ながら運動」でエネルギー消費を増やして体重を減らすことができる人も中にはいます。
逆に運動をしないと気がすまない人もいます。
そんあ場合は、積極的に体を動かす具体的なフィットネスプランを自分に合わせて立てることをおすすめします。
ながら運動で痩せるポイント
ながら運動とは、一般的に筋肉の伸縮を伴う動きを身体活動です。
歩く、掃除する、庭いじりするなどはながら運動ですね。
- スタンディグデスクで立ったままパソコン作業する。
- 電話やSNSも立ったまま。
- 立って調理したり、
- 立禅する。
- 立ったまま読書とか、
- 積極的に体を動かすことで、意識せずに消費カロリーを増やすのは楽しですね。
フィットネスプラン
エクササイズとは意図的に、計画的に行う身体活動です。
筋力、柔軟性、心肺機能の向上などの目的を持って行うもので、
ダンス、水泳、サイクリング、ランニングなどがエクササイズに含まれます。
健康への影響度は運動の強度によって変わってきますが、筋力、柔軟性、心肺機能などの点から考えてもエクササイズの重要性はわかると思います。
日常生活で活発に動き、「ながら運動」だけで適切にエネルギー消費できるのであればそのライフスタイルでも問題はありませんが、エクササイズを行うことで健康をより一層向上させることができるでしょう。
身体は人それぞれ違うため、自分に合うものや楽しめるものを選び、少しずつ強度を上げ、時間を増やしていくのがおすすめです。
そこからエクササイズを週に何日か組み込んでいくと良いでしょう。
毎日の生活の中で体を動かす機会を増やすことは、よりヘルシーでハッピーな人生への第一歩です。
