ダイエット中のやつれはプロティン不足が原因です
まずは、タンパク質（プロテイン）の一日の必要量をお伝えしますね
あなたが155cm、55kgの場合
タンパク質は一日に110グラム必要です。
これよりも少ない場合は肌が張るのが少し遅くなります。
クラブではプロティン増量のパワー・シェイク一回分で
タンパク質20グラム入ります。
そのシェイクを日に3回飲むと60グラムですね。
その他に手のひら一つ分の赤身のお肉か、お魚で
40〜50グラム摂れます。
これで、約100グラムのタンパク質が入るので
・骨格筋も増えて
・肌もピンと張って来ます。
食事の内容で
- 炭水化物や
- 糖分
- アルコールが
多い場合は筋肉率が上がるのが遅くなります。
つまり、
カラダは食べた物で、できている
という事ですね😄
ダイエットして「やつれてみえる」と言われた場合には
・炭水化物
・糖分
・おやつ
・アルコール
を半分にする。
そして、
- プロティン増量パワーシェイク
- 魚
- 赤身肉
を倍にする勢いで増やす事です😄
