ダイエットの心構えも鍛えよう
あなたの理想体型を手に入れるには、肉体的トレーニングを継続して行う必要があることはご存じだと思います。
ただ動いていれば、理想的な体型、健康的な体調を維持できるかといえばそうでもありません。
心身同時に強くならなければなりませんね。
メンタル面にも焦点を当てて時間を取ることが重要な理由
スポーツにおいてメンタルのトレーニングは日々行う肉体的なトレーニングと同じくらい重要だとアスリートはよく言います。
各自のフィットネス・ルーティンと目標を有意義なものにするのに役立つ、肉体とメンタル両方に重要な要素をご紹介しましょう。
成功するトレーニングのポイント
重要な考え方は、
- バランス、
- カスタマイズ、
- 安全性、
- 栄養補給のタイミング、
- ライフスタイル
という5つの指針に基づいています。
さらに包括的なアプローチとするために、集中力と専心が必要です。
バランス
エクササイズに対して、健康に関連したフィットネスの5つの重要な要素(体組成、心肺持久力、筋力、筋持久力、柔軟性)を組み込んだバランスのとれたアプローチを取り、ルーティンにはこれらの要素を必ず入れるようにしましょう。
安全性
エクササイズにおいて適切に休息を取ることは、怪我の防止と体の適応のために不可欠です。体を変えたいのなら、きちんと体に気を配る必要があります。自分を追い込むのもいいですが、正しいエクササイズ方法は必ず守るようにしてください。
カスタマイズ
フィットネスプランは、自分のエクササイズ遍歴、現在のフィットネスレベル、目指すフィットネス目標に基づいたものであるべきです。自分に合ったレベルから始めるようにしましょう。
栄養補給のタイミング
目標を達成するには、エクササイズ前、エクササイズ中、エクササイズ後の適切な栄養補給について理解することが必要です。
ライフスタイル
エクササイズはヘルシーなライフスタイル(適切な睡眠、衛生、栄養、社会的支援、人とのつながり)の重要な構成要素です。ライフスタイルのこれらの要素は全て、あなたが望む結果を得てそれを維持する活力に影響を与えます。
集中力
ワークアウトに向けてメンタル面の準備をするための時間を取りましょう。予めルーティンを決め、ワークアウト前の栄養補給を準備しておき、ワークアウトに全力を注げるようにしましょう。トレーニングセッションに心から集中し自分に意識を向けることができれば、より正しい体勢を取るようになり、トレーニングの内容に良い影響を与えられるでしょう。
専心
大事なのは自分で決めたトレーニングと栄養のプランに全力で取り組み続けることです。モチベーションを保つために、毎週または毎日自分へのコミットメントを紙に書いてみましょう。一つの目標を達成したら、また新しいものを追加していきましょう。
ベストな状態でトレーニングするには、肉体的な強さだけでなくメンタル面の強さも築けるアプローチを見つけることが必要です。これらの柱を使って自分の状態を確かめ、成功に向けて正しい方向に進めているか確認してください。自分の集中力を磨くための時間を取り、フィットネスルーティンを最大限有益なものにしましょう。
