有酸素運動で痩せる 有酸素運動は体を動かしながら瞑想しているような状態とも言えます。 運動を開始して体の動きに集中していくうちに、ストレスを感じていた状態が次第に落ち着き、運動を終えた後には、体には疲れを感じているかもしれませんが、精神的には元気になっていることでしょう。 有酸素運動がもたらす体の内部での変化をいくつ...

ダイエット中に1日に5〜6000カロリー摂取してしまいました。 男性で基礎代謝は1500カロリー程で普段は1000カロリーほど摂取しています。 週3で筋トレ＋有酸素運動をしています。 この場合だとどのくらい体重が増えてしまいますか？ お答えします。 前提1：便秘も下痢もない体調で、且つ食べたものが全て消化吸収されると...

健康的な食生活の改善を続けるには 世の中の状況が変わり、健康を実現するためや、抵抗力を高めるために健康的ダイエットを考えている人も多いのではないでしょうか。 あなたが実現できるようにいくつかアドバイスをお送りしましょう。 クラブメンバーさんの「健康的ダイエットの目標」を作る場合は、ヘルシーな行動のリストにします。 目...

実証済みで合理的な体重管理戦略 食べる量よりも多くカロリーを使ってください。 魅力的なおやつやファストフードに囲まれているときは、どうすればいいですか？ 答えは驚くほどシンプルで実証済みの効果的な体重管理戦略。 一日に2回の食事を、満足感があるタンパク質系スナックや必須ビタミンなどの食事代替オプションで代用してください...

肥満の怖さは、さまざまな生活習慣病を引き起こす所にあります  肥満が要因となる事が分かっている病気 がん、脳卒中、動脈硬化、関節障害、胆石、心疾患、糖尿病、高血圧、高脂血症 これらの病気は互いに関係しながら進行していきます。 そして、かなり進行しないと自覚症状が現れず、また、発症してから肥満を解消しても、病気を治すのが...

CAのかおりさん（43才）の体験談です 独身のころは細くて7号サイズを着ていました。 結婚当初はまだ9号サイズだったんです。 ところが、 子供を３人産んでからは15号サイズになっていました。 独身のときの2倍でした。 洋服ももう二度と入らないと思い捨ててしまいました。 子供の参観日も、足がパンパンになって痛くて立って...

プロティンは飲んだことありますが、うまく行かなかったのですが・・・ と言われることがあります。 栄養バランスが取れないことで、トラブルを抱えている方が多いです。 その問題解決の為に、いろいろなことに挑戦しますね。 具体的にどんな事をやっていますか？と聞くと、 野菜を食べる お肉を食べる 魚も少し食べる キムチを食べる...

ダイエット中のストレスの一つは体重が減らなくなることです。 特に、今まで順調に体重が減っていたのに急に全く減らなくなると、不安や焦燥感に襲われ、大きなストレスになってしまいます。 僕もダイエットをやり始めた頃に、何をやっても全く体脂肪率が下がらなくなった時期があります。 それまで食事制限と筋トレ＆ランニングで順調に体脂...

「まだ、大丈夫かな～って思っているうちに、いつの間にか5㎏も増えて、びっくりしました。このまま40代に突入したらどうなるんだろう？って思ったんですよ。」 2週間で3kgやせたメンバーさんに、ダイエットを始めるきっかけを聞きまし た。 秋のシルバー・ウィークもおわり、札幌は冬に向かっていきます。 北海道では外は寒くても、...