合理的なおやつ！ここには、150カロリー以下のすばらしいスナックアイデアがあります。
健康的なスナックのレパートリーが少ないなら、今日の記事は役に立ちます。
理想的な健康スナックはいくつかの「有益な」炭水化物と少しのタンパク質で構成されるべきです。
タンパク質はあなたの空腹を満たすのに役立ち、健康な炭水化物（果物、野菜、全粒粉など）には水分と繊維が含まれているため、エネルギー不足を補います。
毎日同じものを食べると飽きてきますよね。おやつもそうです。
毎日同じスナックに目を向けるなら、150カロリー以下の罪悪感のない健康的なおやつを試してみてください。
- タンパク質スナックバー - 150カロリー以下のスナックバーがたくさんあります。最も持続的なパワーを得るには、1個あたりタンパク質10グラム前後摂取できるものを探してください。
- ミニスムージーミキサーを泡立て、低脂肪ミルク、凍結果実½カップ（75g）、バニラタンパク質パウダーのスクープ（12g）の1/2カップ（125ml）でスナックサイズのスムージーを作ります。約140カロリー、タンパク質8グラム。
- ギリシャスタイルのバニラヨーグルトとフルーツ - ヨーグルト+シングル（75g）のスライスイチゴ1箱（5.3 oz / 150 g）カートン。ナツメグやシナモンを振りかける 約145カロリー、タンパク質13グラム。
- 低脂肪コテージチーズ+チョップドベジ - 低脂肪コテージチーズ+½カップ（60g） - チョップされた混合野菜（ニンジン、キュウリ、ピーマン）。
- 新鮮な挽いた唐辛子のいくつかのねじれを追加します。約130カロリー、21グラムのタンパク質。
- 野菜とフムス・ディップ - 1/3カップ（80g）のフムス+キュウリ、ニンジン、セロリスティック。約150カロリー、タンパク質6グラム。
- 無脂肪ラテ - 360 mlの低脂肪乳または豆乳で作られています。シナモンを振りかける 約150カロリー、タンパク質6〜12グラム。
- トマトスライスの 硬い卵 - 中に新鮮なトマトと硬い卵を1つスライスします。卵スライスのトップトマトスライス、塩と胡椒の季節。約120カロリー、タンパク質6グラム。
- 大豆大豆 - 冷やしたエダマメ大豆150gを沸騰水に数分間落とします。少しの塩や醤油を振りかける。約150カロリー、タンパク質12グラム。
- マグロ+アボカド - シングルサービング缶またはマグロのパウチ 75gをポップし、マッシュした1/4のアボカドと混合します。約150カロリー、18グラムのタンパク質。
- トルコスティック - 90gのローストした七面鳥の乳房を1/2の中程度のキュウリに巻きつけ、スティックにします。約120カロリー、タンパク質25グラム。
- トルティーヤ+豆類 - 黒豆とトマトサルサを1/3カップ（50g）調理したトウモロコシのトルティーヤ2本を加熱します。約140カロリー、タンパク質7グラム。
- 野菜スープ+低脂肪チーズ - 低ナトリウム野菜スープ1杯（250 mL）を加熱し、上に30 gの無脂肪モッツァレラチーズを入れて上にします。約150カロリー、タンパク質14グラム。
- ライスケーキ+ナッツバター - アーモンドバター1杯で餅1個を広げます。約135カロリー、タンパク質5グラム。
- エビ+カクテルソース - ソーセージまたはカクテルソース3杯に浸したエビを85g調理したエビ。約150カロリー、20グラムのタンパク質。
- ホウレンソウとエッグカップ - 電子レンジ用コーヒーマグに冷凍チョコレート½カップ（75g）を入れます。30秒まわし、塩とコショウで味付けした卵を1杯分注ぎ、さらに45秒後に攪拌しながらさらに90秒間レンジを掛けます。約100カロリー、タンパク質6グラム。
- クイーンキュアサラダ - ½カップ（90g）のコールドレストアクイーナ、¼カップ（30g）ミンチョウ/パセリ+ 30gの無脂肪のチーズを混ぜてください。レモンジュースで炒め、塩とコショウで味付けしてください。約150カロリー、タンパク質16グラム。
- ヨーグルトを入れたスウィートポテト - ミルク半分の甘いジャガイモのうち、プレーンな無脂肪のギリシャ風ヨーグルトの1/2カップ（100g）入りのトップ半分。ナツメグを振りかける 約115カロリー、タンパク質10グラム。
- クイックビーンサラダ - ½カップ（80g）の白豆と小さじ1個分のトマト+低脂肪のイタリアンサラダドレッシング1杯を混ぜます。約150グラム、タンパク質8グラム。
- テンペラップ - 60 gのテンペを長いスティックにスライスします。薄くスライスしたキュウリで包みます。約120カロリー、タンパク質11グラム。
- ガルバンゾービーンを450g ティスプーン2杯のオリーブオイル、ソルト＆コショウでトース。400度、30分またはカリカリまでクッキーシートを焼く。冷まします。1/3レシピ=約150カロリー、タンパク質12グラム。
- トルコジャーキー+フルーツ - 1/8中型メロンメロン30gの低ナトリウム七面鳥ジャーキー。約100カロリー、タンパク質14グラム。
- ソーナッツ+フルーツ - 1/3カップ（30g）のドライローストされたダイズナッツ+ 1個の小さなピーチ。約150カロリー、11グラムのタンパク質
- オートミールとタンパク質ブースト - 低糖インスタントオートミールの1包を水中で調理します。1大さじ（6 g）のプレーンタンパクパウダーをかき混ぜる。約150カロリー、タンパク質9グラム。
- サーモンとクラッカー - ディオンマスタードの大さじ1杯で缶詰のサーモンを60g混ぜます。4つの中型全粒粉クラッカーに広げます。約145カロリー、タンパク質13グラム。
