健全な老化で加齢の不安を乗り越える
戸籍年齢が増えることは避けられませんが、老化に伴う機能低下を食い止めることはできます。
アジア・太平洋地域は、世界で最も高齢化が進行している地域であり、2050年までに現在の30代である60歳以上の高齢者が人口の24％を占めるという予測です。
60歳以上の高齢者が10〜24歳の青少年や若者を。21億〜20億人も上回るとも言われています。
「2020 Asia Pacific Healthy Aging Survey」によると、調査回答者の10人に3人が「健康的に加齢できるという自信がある」と回答しており、半数以上が健全な老化（ヘルシーエイジング）にむけて取り組み始める年齢を「30～49歳の間」と答えています。
いくつになってもベストな自分でいるためには、早めにライフスタイルを前向きに変化させることが重要です。
健全な老化（ヘルシーエイジング）で健やかな人生を送るために、栄養と日常に役立つ７つの習慣をご紹介しましょう。
1. 骨を大切にする。
私たちの身体の骨量は、カルシウムやその他のミネラルが減少する前の30代～40代にピークに達します。 特に閉経後の女性は骨量が急速に減少します。
筋トレとウェイトトレーニングの両方を日常のトレーニングに取り入れましょう。早くから始めるほど骨の健康を保てます。
牛乳や大豆などカルシウムを多く含む食品を積極的に摂りましょう。
2. 関節を守る
加齢による関節への影響は避けられませんが、早くから積極的な対策を講じることは、スムーズな関節の動きを維持するのに大いに役立ちます。
関節の柔軟性を高めるストレッチのエクササイズを日常生活に取り入れましょう。
関節の健康をサポートするコンドロイチンやグルコサミンなどを、良質なたんぱく質と一緒にきちんと取ることが大切です。
3. 眼を大切にする。
老化の早期のサインのひとつは、いわゆる老眼と呼ばれる状態です。早くから目の健康を管理することは、健康な視力の維持に重要な役割を果たします。
紫外線などの環境ストレスから目を守るために、サングラスを着用しましょう。
食事では、
ほうれん草、ケール、ニンジン、ブロッコリー、卵、赤ピーマン、黄ピーマン、トウモロコシ、トマトなど、眼の健康をサポートする栄養成分、ルテインを豊富に含む食材を摂りましょう。
4. 心臓はすべての中心なので守ってください。
心臓は私たちの身体を動かす機能を司ります。 酸素を体内に運ぶことから免疫機能まで、健康な心臓を維持することはヘルシーエイジングにとって不可欠です。
喫煙を避けましょう。
週に少なくとも3回は有酸素運動をしたほうがいいですね。
果物、野菜、赤身の肉、ナッツ、魚、大豆たんぱく質、食物繊維が豊富な食事を心がけましょう。
5. 腸内フローラを構築しましょう。
小腸、大腸などの消化管は、食物から栄養素を吸収し、残りかすを排泄することで私たちの健康を守っています。
多くの人々は胃の不快感やその他の消化器系の問題に悩まされており、年齢とともに増加傾向にあります。
規則正しく食事を摂りましょう。
適切に水分を摂ることを心がけ、脂肪の多い食べ物を避け、代わりに緑黄色野菜や果物を摂る。
食物繊維が豊富な食事を心がけましょう。消化を助けるためには、大人は1日あたり約30グラムの繊維が必要です。
6. クリアな頭脳と思考をキープする。
身体の健康維持だけでなくメンタルヘルスを維持することも、加齢による認知症を防ぎ、充実した生活を送るために必要です。
楽しい時間を過ごすことで、思考をアクティブに保ちます。
自然の中で時間を過ごしたり、新しい趣味に没頭したり、音楽のレッスンを受けてみましょう。
集中力を高め、ストレスレベルを軽減するためには、十分な睡眠をとることが必要です。
7. 運動習慣を身につける
代謝は加齢とともに下がるため、健康的な体重を維持することは年齢を重ねる上で避けることのできない課題です。定期的に運動することで代謝を高め、筋肉量を増やし、より多くのカロリーを燃焼して健康的な体重を維持することができます。
楽しむことのできるアクティビティを含めた日常定期的に行うことができるエクササイズプランを立てましょう。
毎日少なくとも30分間、中程度の強度の身体活動を目指しましょう。
目標達成したら自分にご褒美をあげてください。
モチベーションを維持するのに役立ちます。
